Fot: Pixabay / Podstawą diety jajecznej są jajka. Codziennie należy zjadać nie więcej niż 6 jajek ugotowanych na twardo, a także warzywa i owoce. Twórcy diety zalecają stosowanie jej przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy uważają, że nie powinna trwać dłużej niż 3-5 dni. Dieta jajeczna zaliczana jest do diet ekspresowych. Została opracowana przez dietetyków z amerykańskiej kliniki Mayo, zajmującej się leczeniem otyłości. Zakłada jedzenie maksymalnie 6 jajek dziennie, owoców oraz warzyw. Dieta jest bardzo restrykcyjna i monotonna, ale wyjątkowo skuteczna. Według twórców diety należy stosować ją przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy zalecają stosowanie diety jajecznej przez maksymalnie 3-5 dni. Za pomocą diety z jajek można zrzucić od 5 do nawet 10 kg w 2 tygodnie. Tak szybka utrata wagi może powodować efekt jojo. Zobacz film: Które jaja wybrać? Które jaja są najzdrowsze? Źródło: 36,6 Dieta jajeczna - zasady Najważniejszą zasadą diety jajecznej jest zjadanie maksymalnie 6 jajek dziennie. Jajka należy ugotować na twardo. Nie można ich gotować dłużej niż 10 minut, ponieważ po tym czasie białko traci sporo wartości odżywczych i staje się mniej strawne. Zgodnie z zaleceniami dietetyków z kliniki Mayo cykl odchudzania powinien trwać 2 tygodnie, a w jego trakcie należy restrykcyjnie przestrzegać zasad diety. Oprócz jajek w diecie jajecznej dozwolone są warzywa i owoce o niskiej zawartości węglowodanów. Są one niskokaloryczne i pobudzają przemianę materii. Zawierają błonnik, który poprawia perystaltykę jelit i ogranicza uczucie głodu. Bardzo ważne w diecie z jajek jest wypijanie 3 l wody mineralnej lub zielonej herbaty dziennie. Dozwolone są także herbatki ziołowe i owocowe, słaba czarna herbata oraz słaba kawa, oczywiście bez cukru. Należy spożywać tylko 3 posiłki w ciągu dnia. W trakcie diety nie można jeść: owoców o dużej zawartości węglowodanów, np. bananów, winogron czy czereśni, warzyw strączkowych i zawierających dużo skrobi, np. ziemniaków, tłuszczów nasyconych, makaronów, chleba, ryżu, fast foodów, soli i cukru. Zastosowanie się do zaleceń pozwoli uniknąć zaparć, które mogą pojawić się w trakcie diety jajecznej. Nie należy też pić alkoholu i napojów gazowanych. Zobacz film: W jakiej postaci jeść jajka? Źródło: 36,6 Dieta z jajek - jadłospis i przepisy Istnieją różne wersje diety jajecznej - w niektórych dozwolone jest jedzenie gotowanej piersi z kurczaka na obiad już drugiego dnia diety. Jednak oryginalna dieta jajeczna czternastodniowa opiera się głównie na jajkach, a mięso z piersi kurczaka można zjeść ostatniego dnia diety. Przykładowe menu w diecie jajecznej musi zawierać grejpfruty. Z tego właśnie względu ten plan odżywiana nazywany jest również dietą grejpfrutowo-jajeczną. Jadłospis może wyglądać następująco: Dzień I śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, filiżanka słabej herbaty, obiad - 2 jajka na twardo, surówka ze szpinaku, sałaty, pomidora i brokułów (ok. 200 g), herbatka z dzikiej róży, kolacja - 2 jajka na twardo, herbatka z melisy, 1/2 grejpfruta; Dzień II śniadanie - 2 jajka na twardo, jabłko, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, surówka z ogórka, szczypiorku i koperku (ok. 200 g), kolacja - 2 jajka na twardo, zielona herbata, 2 gałązki selera naciowego z sokiem z cytryny; Dzień III śniadanie - 2 jajka na twardo, herbatka malinowa, 1/2 grejpfruta, obiad - 2 jajka na twardo, gotowane na parze cząstki kalafiora (ok. 200 g) polane łyżeczką oliwy z oliwek, czarna kawa bez cukru, kolacja - 2 jajka na twardo, 1 brzoskwinia, herbatka miętowa; Dzień IV śniadanie - 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, starta marchewka z sokiem z cytryny (ok. 200 g), herbatka owocowa, kolacja - 2 jajka na twardo, gruszka, herbatka z melisy; Dzień V śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, zielona herbata, obiad - 2 jajka na twardo, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki z odrobiną oliwy, słaba czarna herbata, kolacja - 2 jajka na twardo, sałatka owocowa z mandarynki, jabłka i truskawek (ok. 200 g), herbatka miętowa; Dzień VI śniadanie - 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, gotowana marchewka z groszkiem (ok. 200 g), kolacja - 2 jajka na twardo, gotowany na parze brokuł z odrobiną oliwy z oliwek, herbata rumiankowa; Dzień VII śniadanie - 2 gotowane jajka, 1 grejpfrut, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 gotowane jajka, kapusta na ciepło, herbatka malinowa, kolacja - 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy. Tak może wyglądać jadłospis w diecie jajecznej siedmiodniowej. Czas trwania diety jajecznej to 14 dni, ale można ją skrócić do 5-7 dni, zwłaszcza gdy pojawi się osłabienie, zawroty głowy lub złe samopoczucie. Powyższy jadłospis można stosować także w drugim tygodniu diety jajecznej, przy czym odchudzanie jest najskuteczniejsze, gdy dieta trwa właśnie 2 tygodnie. Dieta jajeczna - efekty Efekty diety jajecznej to przede wszystkim utrata zbędnych kilogramów. Należy jednak pamiętać, że powrót do dawnych nawyków żywieniowych może doprowadzić do efektu jojo. Dieta z jajek jest efektywna, ale zbyt restrykcyjna, aby stosować ją przez dłuższy czas. Zdrowe odżywianie, czyli jakie? Rozwiąż nasz quiz i sprawdź swoją wiedzę o zdrowej diecie Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Czy artykuł okazał się pomocny?Dieta białkowa oparta jest na jadłospisach bogatych w białko. wspomagają utratę tkanki tłuszczowej. • Przyspiesza metabolizm. • Buduje tkankę mięśniową. • Zmniejsza uczucie głodu. To właśnie te cechy sprawiają, że dieta białkowa jest tak skuteczna! Zapomnij o głodzie, wyrzeczeniach i nadmiernej tkance tłuszczowej!
Teraz powiemy Ci, jakie białko menu dietetyczne przez 14 dni rozważymy. Najpierw jednak zastanówmy się, dlaczego warto dać korzyść temu konkretnemu systemowi zasilania. Wiele osób, które skorzystały z diety, skarży się, że po jej zakończeniu waga szybko wraca, oprócz nowych kilogramów. Dlaczego tak się dzieje? Dzieje się tak dlatego, że przy dietach białko jest często usuwane z diety. Wtedy tracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. A gdy zaczniesz go używać ponownie, ciało zacznie je wchłaniać wolniej. Ponieważ ten pierwiastek nie działał przez pewien czas, organizm utracił nawyk i musi ponownie przystosować się do nowych warunków. Dlatego, ze wszystkich dzisiejszych diet najlepiej wybrać białko? Taki system żywieniowy jest odpowiedni dla mężczyzn uprawiających sport. Gdy dieta białkowa w diecie powinna być obecna tylko żywność o wysokiej zawartości białka i o najmniejszej ilości tłuszczu i węglowodanów. Przydatne produkty Ci, którzy są zainteresowani dietą białkową menu wyszczuplające przez 14 dni powinieneś najpierw zapoznać się z produktami, które mogą być spożywane w ciągu tych dwóch tygodni. Rozważmy teraz najbardziej użyteczną żywność na dany okres czasu. Większość produktów zawierających białko to: Białe mięso z kurczaka. Sto gram produktu zawiera czterdzieści gramów belki i tylko 2 gramy tłuszczu. Piersi kurczaka powinny być obecne w diecie każdego kulturysty. Najlepiej spożywać gotowane lub pieczone na grillu z ryżem i gotowanymi warzywami. Jaja kurze. Jedna zawiera pięć gramów białka i tyle samo tłuszczu. Jaja powinny być spożywane tylko w postaci gotowanej. Najcenniejsze są białka. Yolks są odpowiedzialni za zapewnienie, że produkt jest lepiej strawiony. Dlatego dietetycy zalecają jedzenie czterech całych jaj i trzech białek, oddzielonych od żółtka. Burger wołowy Zawiera również czterdzieści gramów białka i tylko 15 gramów tłuszczu. Wołowina może być spożywana w gulaszu. Filet z ryby, mianowicie łosoś. Омега-3. Oprócz białka zawiera tak ważny składnik strukturalny błon komórkowych, jak Omega-3. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu masy mięśniowej. Proszek białkowy. Zaletą tego produktu jest to, że nie ma w nim absolutnie żadnego tłuszczu. Wielu jest sceptycznych wobec białka w proszku, ale na próżno. Są to te same jaja, tylko w zmiażdżonej formie. Proszek białkowy wchłania się znacznie szybciej niż inne produkty białkowe. Skuteczny system odchudzania. Pierwszy tydzień Dla tych, którzy są zainteresowani skuteczną dietą białkową przez 14 dni, menu jest przedstawione w artykule. Po pierwsze, rozważ dietę przez siedem dni: Pierwszy dzień Rano - 150 g twarożku. Trzy godziny później - sałatka. Ale lunch to mała zupa bez ziemniaków. Snack - niskotłuszczowy jogurt. Na obiad, kawałek pieczonego indyka w folii. Drugi dzień Rano - 2 jajka. Dwie godziny później - jogurt. W ciągu dnia możesz sobie pozwolić na 150 g pieczonego fileta z brokułami. Wieczorem weź 100 g gotowanego fileta z kurczaka. Rano na trzeci dzień pij niesłodzoną herbatę, na drugie śniadanie - niskotłuszczowy jogurt. Na obiad gotujemy wołowinę z kapustą. Po obiedzie zjedz kapustę i sałatkę z ogórków. Wieczorem można drenować ryby z ryżem. Czwarty dzień Rano zrób omlet, możesz z serem. Trzy godziny po śniadaniu dopuszczalna jest sałata. Na obiad, oczywiście, bez ziemniaków i po - beztłuszczowego jogurtu. Na obiad, plasterek gulaszu wołowego z marchewką. Piąty dzień Na śniadanie - pierś z kaczki. Następnie kefir niskokaloryczny. Po południu gotujemy zupę warzywną, znów bez ziemniaków. Później wieczorem - starta świeża marchewka. Na obiad, na parze filet z ryby i sałatkę z ogórków. Szósty dzień. Rano ser wiejski z jagodami przyda się organizmowi. Dwie godziny później zjedz niskokaloryczny jogurt. Obiad - filet z pieczonego indyka. W porze lunchu - sałatka z ogórków i liści kapusty. Kolacja - gulasz z ryby. Siódmy dzień. Rano nie bądź leniwy, gotuj zapiekankę z serem. Trzy godziny później - kefir. Na obiad znowu weź indyka gotowanego z sałatką z białej kapusty. Po obiedzie pocierać świeżą marchewką. Na obiad gotuj wołowinę z gotowanymi brokułami. Skuteczny system odchudzania. Drugi tydzień Menu na następne siedem dni: Ósmy dzień. Rano jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, w dwie godziny - dwa jajka. Po południu podczas posiłku, jedz ucho bez ziemniaków. Pod niską herbatą wypij jogurt o niskiej wartości kalorycznej. Na obiad gotuj białe mięso z kurczaka. Dziewiąty dzień. Rano - płatki owsiane na wodzie. Następnie omlet. Gotuj wołowinę na lunch. Na popołudniową herbatę zafunduj sobie grejpfruta. Na obiad gotuj owoce morza. Dzień dziesiąty. Rano - niskotłuszczowy twaróg, na obiad - sałatka z serem. Po trzech godzinach - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad ugotuj kawałek wołowiny. Jedenastego dnia. Rano ugotuj dwa strome jajka. Po kilku godzinach wypij kefir. Na obiad, pozwól sobie na zjedzenie kawałka ryby zapieczonej w folii. Jeśli zgłodniejesz później, możesz przygotować lekką sałatkę z ogórków. Kolacja - gotowany filet z indyka. Dwunasty dzień. Rano ugotuj owsiankę gryczaną bez soli i cukru na odtłuszczonym mleku. Po trzech godzinach możesz jeść jogurt beztłuszczowy. Obiad - sałatka z gotowanym filetem z kurczaka. Bezpieczny, grejpfrutowy. Na obiad - sałatka z owoców morza. Trzynasty dzień. Rano przygotuj sobie twaróg z owocami. Przy drugim śniadaniu jest sałatka z serem. Na lunch gotuj filety z ryb morskich. Pod niską herbatą pij niskotłuszczowy jogurt. Na obiad - gotowana pierś z indyka z gotowaną marchewką. Czternasty dzień. Rano pocierać świeżą marchewkę. Przy drugim śniadaniu można ugotować trochę kurczaka. Zjedz omlet na lunch. Czas na herbatę - jabłko. Na obiad gotuj owoce morza i sałatkę z zielonych warzyw. Oto taka skuteczna dieta białkowa przez 14 dni. Menu, które przeglądaliśmy szczegółowo. Teraz każdy, kto chce go wypróbować, może to zrobić bez żadnych problemów. Ale są też inne podobne diety. Rozważmy je również. Białko-warzywo Czym jest dieta białkowo-warzywna? Menu przez 14 dni będzie dalej opisane. Ten system zasilania jest tak zrównoważony, jak to tylko możliwe. Zawiera wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Twórcy tej diety gwarantują, że twoje ciało nabierze kształtu w określonym czasie bez większego wysiłku z Twojej strony. Pierwszego dnia można jeść tylko trzy jajka na twardo, owoce i warzywa. Drugiego dnia wolno spożywać do pół funta twarogu, możesz też mieć jedno jajko. Również w ciągu dnia można pić kefir o dowolnej zawartości tłuszczu. Trzeciego dnia - kefir, warzywa i owoce. Musisz również wypić jeden litr świeżo wyciśniętego soku owocowego. Przygotuj się na to, że tego dnia twoje ciało zostanie oczyszczone, więc spróbuj spędzić całe lenistwo w domu. Czwartego dnia wolno jeść funt gotowanego kurczaka lub fileta z ryby i wypić litr kefiru. Piąty dzień - warzywa i owoce, pij dużo płynów. Na szóstym przygotuj pół kilo twarogu, jedno jajko i litr kefiru. Siódmego dnia jedz tylko warzywa i owoce. W ósmym dniu - gotowany filet z kurczaka bez skórki, jedno jajko z kurczaka i warzywa. Na dziewiątym - gotowane 100 g wołowiny lub cielęciny. W nieograniczonych ilościach można jeść owoce i warzywa. Dziesiątego dnia ugotuj mały kawałek ryby morskiej z warzywami, możesz zjeść dwa kawałki chleba. W jedenastym dniu wolno jeść dwa jaja kurze, 150 g wołowiny, 4 kromki chleba, 0,5 litra kefiru i surowe warzywa. Dwunastego dnia przygotuj litr kefiru. Trzynasty dzień - 300 g kurczaka, dwa jajka i warzywa. Czternasty - dwa gotowane ziemniaki plus litr kefiru i świeżych owoców. Prosta dieta Teraz powiedz o innej wersji systemu zasilania dla utraty wagi. Jest to bardzo prosta dieta białkowa, przez 14 dni menu zawiera minimum pokarmów. Istotą systemu żywieniowego jest spożywać jak najmniej jedzenia. Przez wszystkie czternaście dni można zjeść tylko dwie pomarańcze, jedno lub dwa gotowane jaja kurze na śniadanie. Pierwszego dnia na obiad można zjeść trochę owoców. Na kolację można zjeść nie więcej niż 200 g gotowanego fileta z kurczaka. Drugiego dnia na obiad zjedz 200 g gotowanego fileta z kurczaka. Wieczorem przygotuj sałatkę z marchewki lub papryki z ogórkami i zjedz ją dwoma kromkami chleba. Możesz pić świeże owoce cytrusowe. Trzeciego dnia - twarożek, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu, w dowolnych ilościach i kromkę chleba. Kolacja jest taka sama jak poprzedniego dnia. Czwartego dnia można zjeść dowolny ulubiony owoc. Na wieczór - gotowane lub smażone mięso z sałatką. Piątego dnia - dwa gotowane jajka kurze z gotowaną fasolą, marchewką, cukinią. Na obiad ugotuj sobie filet z dowolnej ryby. Ugotuj każdą sałatkę. Na deser można zjeść każdy cytrus. Szóstego dnia w porze obiadowej zjedz każdy owoc. Na obiad - gotowany kawałek chudego mięsa i sałatki. Siódmego dnia na obiad ugotuj filet z kurczaka z warzywami. Na obiad - gotowane warzywa. Zjedz także wszelkie owoce cytrusowe. Ósmy dzień - sałatka warzywna. Zjedz także trochę gotowanego mięsa. Na obiad przygotuj sałatkę z kapusty z marchewką i dwoma gotowanymi jajami kurzymi. Na deser zjedz ulubione owoce. Dziewiątego dnia w porze lunchu gotuj nietłusty kawałek mięsa z sałatką warzywną. Na obiad - znowu dwa jajka plus sałatka. Na deser - owoce cytrusowe. Dzień dziesiąty. Na lunch - świeże ogórki z chudego mięsa. Na obiad ten sam zestaw składników, co dziewiąty. Jedenastego dnia w porze lunchu można zjeść niskotłuszczowy ser z sałatką. Na obiad gotuj dla siebie dwa jajka. Dwunasty dzień. Na obiad gotuj własne ryby. Wieczorem - dwa jajka na twardo z kurczakiem. Trzynasty dzień. W porze lunchu ugotuj mięso i zjedz je z sałatką ze świeżych ogórków. Na deser - pomarańczowy. Ostatniego dnia na lunch ugotuj filet z kurczaka bez skóry, zjedz jeden świeży pomidor i gotowane warzywa. Na deser można zjeść mandarynkę lub cytrynę. Wieczorem - te same produkty, co na lunch. Wskazówki Teraz wiesz, czym może być dieta białkowa. Menu na 14 dni w domu, można zrobić samodzielnie, na podstawie przedstawionych informacji, intuicji i porady dietetyków. Jak widać dieta białkowa ma wiele odmian. Niestety, niewielu ma możliwość zakupu wszystkich produktów, które należy spożywać w ich diecie zgodnie z tą dietą. Dlatego każda osoba może wybrać opcję, na którą może sobie pozwolić. Możesz wziąć trochę z każdego systemu żywnościowego. Lub zastąp niektóre produkty. Na przykład zamiast drogich owoców morza można używać dowolnej ryby. Owoce mogą zająć sezon. Zimą nie trzeba szukać truskawek, brać jabłko. Ale co najważniejsze, upewnij się, aby nie wycofać się mocno z diety. Ważne jest, aby ciało, nawet podczas wymiany produktów, otrzymało wszystkie niezbędne elementy śladowe. Przeciwwskazania i korzyści z diety Już ustaliliśmy, co to jest dieta białkowa, menu na 14 dni malowane. Porozmawiajmy teraz o jego funkcjach. Poruszymy temat przeciwwskazań. Ten system zasilania jest ściśle przeciwwskazany dla osób mających problemy z sercem, nerkami. Jeśli kobieta karmi piersią, nie może zasiadać w żadnej diecie. W tym artykule powyżej przedstawiono menu dietetyczne, które z łatwością pomogą stracić kilka dodatkowych kilogramów, zmniejszyć cellulit. Ogólnie rzecz biorąc, stan zdrowia z dietą białkową zawsze poprawia się. Jednak dana osoba rzadko czuje się słabo i źle. Tajemnice i zasady Teraz wiesz, co oznacza menu diety białkowej przez 14 dni. Tajemnice tego systemu energetycznego na twoją uwagę poniżej. Z dietą białkową, podobnie jak w przypadku innych, musisz pić dużo wody. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Naruszenie jakichkolwiek zasad zgodnie z dietą prowadzi do stresu i złego samopoczucia. Jedyne, co możesz zrobić, to dostosować dawkę produktów. Jeśli nie jesteś pełny, zjedz nieco więcej niż dozwolony produkt. Dieta białkowa, menu na 14 dni: zalecenia Ten system zasilania, podobnie jak inne podobne, ma dobry wpływ na ciało. Ale musisz stopniowo się z tego wydostać. Specjaliści od żywienia zalecają nieskrępowanie diety, a kolejny tydzień, aby spróbować przylgnąć do diety białkowej z dodatkiem innych produktów. Ponadto po 14 dniach należy powstrzymać się od spożywania słodyczy i alkoholu. Bardziej skuteczna dieta będzie połączona z wysiłkiem fizycznym. Na przykład możesz robić jogging codziennie rano. Menu dietetyczne z białkami przez 14 dni: recenzje Te dziewczyny, które przylgnęły do takiego systemu jedzenia przez czternaście dni, były bardzo zadowolone z wyników. Wiele osób zauważyło, że spadły one nawet bardziej niż obiecują dietetycy. I co jest ważne z przestrzeganiem wszystkich zasad diety - utracone kilogramy nie są zwracane. Ale to pod warunkiem, że po dwóch tygodniach nie zaczniesz jeść wszystkiego z rzędu, a spróbujesz trzymać się zdrowej diety. Wyniki Zastanawialiśmy się, jaka jest dieta białkowa, menu na 14 dni. Jakie rezultaty przyniesie ten system żywnościowy? Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz stracić do dziesięciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Wszystko zależy od indywidualności każdego organizmu. Wniosek Teraz wiesz, co to jest dieta białkowa, menu na 14 dni, które opisaliśmy szczegółowo. Mamy nadzieję, że ten system pomoże Ci w walce z dodatkowymi kilogramami. Życzymy powodzenia!
Definicja Morsowania. Morsowanie to forma rekreacji polegająca na krótkotrwałym zanurzaniu się w wodzie o niskiej temperaturze, zwykle poniżej 5°C. W Polsce praktykuje się je zazwyczaj od jesieni do wiosny, zwykle w grupie. Morsowanie odbywa się w jeziorach, rzekach, morzach lub innych zbiornikach wodnych.Dla kogo przeznaczona jest dieta 1200 kcal?Dieta 1200 kalorii – ogólne zasadyDieta 1200 kcal – jadłospisDieta 1200 kcal – efekty Wiele jest diet polecanych jako odchudzające, ale najprostszą w swoich założeniach, a jednocześnie nadal efektywną, jest dieta redukcyjna, która polega na wprowadzeniu deficytu kalorycznego. W diecie powinien być zachowany bilans składników odżywczych przy jednoczesnym zmniejszeniu podaży energii; w wypadku diety, która jest tematem tego artykułu, do 1200 kcal na dzień. Jest to dość restrykcyjna dieta, dlatego z jednej strony przynosi szybkie efekty w postaci utraty masy ciała, z drugiej jednak czas jej stosowania nie może być za długi – długotrwałe ograniczenie kalorii do tak niskiego poziomu nie jest zdrowe. Jak powinna wyglądać dieta 1200 kcal? Jakimi zasadami powinna się kierować? Kto może ją stosować? Jak wyglądają przykładowe jadłospisy? O tym wszystkim opowiemy w poniższym artykule. Dla kogo przeznaczona jest dieta 1200 kcal? Na początku powiedzmy o tym, kto może w ogóle stosować taką dietę. Jak wspomnieliśmy powyżej, 1200 kcal to nie jest dużo. Dla większości osób średniego wzrostu i o średniej masie ciała będzie to wartość zdecydowanie poniżej ich podstawowej przemiany materii, PPM. Czym jest PPM? Wartość ta to podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii, którą nasz organizm zużywa tylko do prawidłowego działania wszystkich organów i tkanek – do tego w spoczynku i przy optymalnej temperaturze. Drugą istotną wartością jest CPM, całkowita przemiana materii, która jest PPM powiększonym o czynnik zależny od aktywności fizycznej danej osoby. Jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania swojej wagi. Dieta o kaloryczności poniżej CPM to już dieta odchudzająca – brakującą energię ciało musi wytworzyć, spalając posiadane zapasy. Natomiast schodzenie z podażą kaloryczną poniżej PPM przynosi szybki początkowy efekt, natomiast na dłuższą metę jest niebezpieczne. Oprócz samej kaloryczności problemem może być też prawidłowe zbilansowanie takiej diety – posiłki będą skromne, więc zmieszczenie w nich wszystkich potrzebnych witamin i składników mineralnych może być trudne. Z wymienionych powyżej względów dieta 1200 kcal nie jest dla wszystkich. Przede wszystkim, aby stosować ją bezpiecznie, trzeba być osobą dorosłą i zdrową. Dieta jest niewskazana dla osób w podeszłym wieku. Jakiekolwiek choroby a u kobiet dodatkowo ciąża i karmienie piersią są przeciwwskazaniami dla tej diety. Dieta jest przeznaczona dla osób, które z ważnych powodów chcą szybko stracić kilka kilogramów lub jako wstęp do dłuższej utraty masy ciała. Można przez (w zależności od źródła) od 1 do 2 tygodni (maksimum to 4 tygodnie) intensywnie spalić kilka kilogramów, a potem stopniowo (np. po 100 kcal co kilka dni) podnieść kaloryczność diety, tak aby pozostać na redukcji, ale jeść już więcej niż swoje PPM. Taka dieta wyda nam się po okresie głodówki dietą bardzo sycącą, dzięki czemu nie wystąpi efekt jo-jo. Co innego jeśli po diecie 1200 kcal spróbujemy od razu wrócić do swojego poprzedniego jadłospisu. Wtedy efekt raczej nie utrzyma się na dłużej. W każdym z tych przypadków warto w razie jakiejkolwiek wątpliwości zasięgnąć rady dietetyka lub lekarza. Ten pierwszy pomoże również prawidłowo zbilansować posiłki mimo ich niskiej kaloryczności. Dieta 1200 kalorii – ogólne zasady Skoro ustaliliśmy, kto ewentualnie może na taką dietę przejść, wyjaśnijmy, jakimi zasadami powinniśmy się kierować na spożywając tylko 1200 kcal. Reguły opierają się o zasady zdrowego odżywiania zalecane przez Instytut Żywności i Żywienia przedstawione między innymi w nowej piramidzie żywieniowej. Jedz regularnie. W każdym ze zdrowych sposobów żywienia polecane jest 5 posiłków w ciągu dnia, średnio co 3-4 godziny: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Równomierne rozłożenie małych posiłków pozwala po pierwsze jeść bardziej zróżnicowanie, po drugie łatwiej opanować głód pomiędzy posiłkami, a po trzecie utrzymać nasz układ pokarmowy w stanie ciągłej, ale lekkiej pracy. Dzięki posiłkom co 3 godziny nie musi on pracować nagłymi zrywami, jak w przypadku na przykład tylko trzech posiłków dziennie. Jedz dużo warzyw (i trochę mniej owoców). Warzywa są bardzo ważnym elementem każdej diety z kilku powodów. Większość z nich jest niskokaloryczna, a wszystkie zawierają różnorodne witaminy, flawonoidy, przeciwutleniacze (zapobiegające nowotworom) oraz składniki mineralne – żelazo, cynk, potas czy magnez. Co równie istotne surowe warzywa są źródłem błonnika pokarmowego, który stanowi ważny element odchudzania, ułatwia oczyszczanie przewodu pokarmowego oraz wzmacnia uczucie sytości. Warzywa są produktem o niskiej gęstości energetycznej. Ich skład trochę węglowodanów, ale głównie to woda, witaminy i składniki mineralne. Dzięki temu możemy jeść na diecie całkiem duże objętości warzyw, bez konsekwencji kalorycznych. Pozwala to zachować sytość na dłużej. Z tych wszystkich powodów warzywa powinny gościć w każdym z pięciu posiłków. Owoce to również znakomite źródło witamin i składników mineralnych. Ze względu na dużą zawartość cukrów prostych trzeba bardziej kontrolować ich zawartość w diecie. Jedz produkty pełnoziarniste. Ważnym źródłem węglowodanów na co dzień, także w diecie 1200 kcal, są produkty zbożowe – pieczywo, ryże, kasze, makarony, płatki owsiane. Prawidłowym wyborem będą produkty pełnoziarniste. Oprócz tego, że zawierają więcej składników odżywczych niż ich wersje z białej mąki i oczyszczonych ziaren, mają też w sobie wspomniany wyżej błonnik. Białko czerp z różnych źródeł. Wybieraj mięso o jak najmniejszej zawartości tłuszczu i gęstości kalorycznej. Mięso drobiowe ma dość niską gęstość energetyczną. Dobry, chudy nabiał to źródło łatwo przyswajalnego białka i wapnia, niezbędnego dla zdrowia i silnego kośćca. Mleko, jogurt naturalny, twaróg, kefir to odpowiednie rodzaje nabiału. Jedna szklanka mleka to ilość wapnia, jaką zapewnia pół bochenka chleba. Odrzucić należy ser żółty, podpuszczkowy, jako wysokokaloryczny. Polecamy także ryby, jako źródło dobrego białka i tłuszczów, o których niżej. Dla porównania: filet z indyka w 150 g ma 29 g białka, mleko 2% ma w 150 g tylko 5 g białka, za to zapewnia połowę dziennego zapotrzebowania na wapń, a gotowana ciecierzyca ma 4 g białka w 150 g produktu, ale najwięcej energii, bo aż 246 kalorii przy 126 kcal indyka i 75 kcal mleka. Jak widać mięso zachowuje średnią kaloryczność, natomiast jest bogate w białko, przez to również sycące. Nie eliminuj tłuszczu, ale ogranicz go. Tłuszcz ma ponad dwukrotnie więcej kalorii w jednym gramie niż białko i węglowodany. Dlatego przy dokładnym liczeniu podaży energetycznej należy mieć na niego szczególne baczenie. Wybierać trzeba niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Zawierają je oleje roślinne – rzepakowy, oliwa; orzechy i nasiona (ostrożnie, bo to produkty kaloryczne!) oraz tłuste ryby morskie (niezbędne kwasy omega-3 i omega-6, wspierające między innymi pracę układu nerwowego). Tłuszcz jest niezbędnym elementem budulcowym organizmu – na przykład błon komórkowych, a do tego witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne tylko w tłuszczach. Dlatego nie wolno ich wyeliminować z diety. Dobrą praktyką jest na przykład pół łyżki albo łyżka surowej oliwy dodawane do sałatki. Przy założeniu łyżki stołowej jako ok. 20 g, pół łyżki oliwy to aż 90 kcal, pół łyżki oleju rzepakowego tak samo. Warto zadbać o jakość kwasów tłuszczowych i wybierać takie tłuszcze zamiast smalcu czy margaryny. Orzechy włoskie podobną ilość tłuszczu, czyli około 20 gramów, zawierają w porcji niewiele większej, bo 30 g. Przygotowuj dania w odpowiedni sposób: poprzez gotowanie w wodzie albo gotowanie na parze. Odrzuć całkowicie smażenie, ewentualnie możesz pozwolić sobie na produkty pieczone, ale bez tłuszczu (w sosie własnym). W ten sposób zachowasz maksimum wartości odżywczych, bez szkodliwych produktów obróbki tłuszczu w wysokiej temperaturze. Pamiętaj o jajach. Stanowią źródło wielu składników odżywczych oraz mają średnią gęstość kaloryczną. Świetnie komponują się z dietetycznymi posiłkami. 50 g średnie jajko ugotowane na twardo to 1 g węglowodanów, 5 g tłuszczów, 6 g białka, tylko 78 kcal, a w dodatku żródło potrzebnych witamin i egzogennych aminokwasów (takich, których tkanki naszego ciała nie są w stanie wytworzyć samodzielnie). Pij co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Mowa oczywiście o wodzie mineralnej, herbacie, kawie albo naparach ziołowych. Wszelkie napoje słodzone mogą zniweczyć efekty odchudzania. Głód pozostanie, a kaloryczność diety zostanie szybko przekroczona. Należy się ich wystrzegać tak samo jak słodyczy. Co innego soki naturalne. Warto jednak zadbać o to, by najlepiej były one wyciśnięte w domu za pomocą wyciskarki wolnoobrotowej i nie stanowiły głównego napoju w diecie. Szklanka soku od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale trzeba pamiętać, żeby uwzględnić w diecie kaloryczność spożytego soku. Warto dbać o właściwą podaż wody i nie dopuszczać do wystąpienia objawów jej niedoborów, do których zaliczyć możemy przykładowo ból głowy. Woda jest substratem oraz środowiskiem wielu procesów metabolicznych w naszych organizmach. Dieta 1200 kcal – jadłospis A zatem jak wygląda przykładowy jadłospis 1200 kcal? Poniżej przedstawimy spis posiłków, z jakich może składać się dieta 1200 kcal. Przepisy pochodzą z programu Maczfit SLIM, specjalnie przeznaczonego dla osób, które interesuje zmniejszenie masy ciała. Nasz plan opisuje poszczególne produkty, dobrane w ten sposób by dieta 1200 kcal była zdrowa i wiązała się z jak najmniejszymi niedoborami. Przepisy można oczywiście modyfikować, zamieniać miejscami – byleby rozmiary poszczególnych dań sumowały się do 1200 kcal. Przejdźmy do poszczególnych dni stosowania diety. Tak przedstawia się nasza zróżnicowana dieta 1200 kcal. Jadłospis na siedem dni: Dzień 1. Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, pasta z tuńczyka, siemienia lnianego z kiszonym ogórkiem i roszponką. II śniadanie: krem jaglany z płatkami migdałów i truskawkowym musem. Obiad: pulpety rybne z sosem mango-chilli, do tego ryż basmati i salsa z papryki w różnych kolorach i pomidorów. Podwieczorek: kawałek domowej pizzy z sosem bazyliowym, mozzarellą, pieczarką, oliwką, parmezanem i sosem czosnkowym. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, z sałatką z sera, ogórka, papryki, czarnych oliwek z ziołowym sosem winegret. Dzień 2. Śniadanie: 2 ciastka kokosowe z suszonymi morelami, do tego wiórki gorzkiej czekolady, serek waniliowy-makowy z migdałami i kiwi. II śniadanie: pasta z soczewicy, pomidorów suszonych do krakersów; razem z tym słupki kalarepy i marchwi. Obiad: pulpety wołowe z fetą i oliwkami w sosie pomidorowym; do tego kukurydza, pestki dyni, szpinak i marchewka pieczona. Podwieczorek: szklanka smoothie z owoców leśnych na bazie jogurtu naturalnego. Kolacja: sałatka z tuńczyka, jajek, ciecierzycy, pomidora, papryki, czerwonej cebuli, z sosem czosnkowym. Dzień 3. Śniadanie: croissant wieloziarnisty, serek z żurawiną, camembertem, roszponką i winogronami. II śniadanie: sernik, ananasowa galaretka i chipsy z kokosa. Obiad: pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami, kaszą bulgur, sosem serowym i rukolą. Podwieczorek: krem cebulowy z parmezanem i natką pietruszki. Kolacja: sałatka z bryndzy, żółtych pomidorów, marchewki, orzechów i sos śliwkowy. Dzień 4. Śniadanie: jogurt grecki cytrynowy z granolą z orzechami i bakaliami; do tego ananas. II śniadanie: sałatka z jajka, kurczak w marynacie z jogurtu naturalnego, curry, rzodkiewki, pestek dyni, szczypiorku i sosu z awokado i kolendry. Obiad: spaghetti wegetariańskie z soją, parmezanem i pietruszką. Podwieczorek: ciasto o smaku cappucino z kakao i spodem z ciasteczek. Kolacja: sushi z wędzonym łososiem, ryżem, ogórkiem, marchewką, imbirem marynowanym, sezamem i sosem sojowym. Dzień 5. Śniadanie: razowa tarta z owocami leśnymi, malinowy serek i ananas. II śniadanie: sałatka z szynki parmeńskiej, ser camembert, winogrona, orzechy włoskie i sos miodowo musztardowy. Obiad: kurczak (fileciki) w sosie serowym z marchewką, kaszą gryczaną z natką pietruszki. Podwieczorek: ciasto szpinakowe z musem owocowym i pistacjami. Kolacja: zupa limonkowa z pieczarkami, kurczak (pierś), makaron ryżowy, kolendra, czarny sezam. Dzień 6. Śniadanie: granola z serkiem wiejskim, szczypiorek i rzodkiewka. II śniadanie: ciasto z białej fasoli z daktylami i orzeszkami ziemnymi. Obiad: gołąbki z indyka w sosie pomidorowym, koperek i ziemniaki pieczone. Podwieczorek: krem z cukinii, wędzony łosoś, natka pietruszki i parmezan. Kolacja: sałatka z melonem, fetą, słonecznikiem i zielonym pesto. Dzień 7. Śniadanie: bułeczka albo kromka chleba razowego z serkiem, makiem, camembertem, żurawiną i szpinakiem. II śniadanie: brownie z buraka i mandarynki. Obiad: sznycelek z indyka w ziołowej kruszonce, purée ziemniaczane i surówka z kapusty. Podwieczorek: sałatka z drobiem w marynacie z parmezanem, ogórkiem, papryką i winegretem. Kolacja: zupa pomidorowa z zacierkami i pietruszką. Dieta 1200 kcal – efekty Jakie są efekty diety 1200 kcal dziennie? Można schudnąć szybko kilka kilogramów – konkretne wartości wahają się w zależności od płci, wieku, wysokości i początkowej masy ciała. Przypominamy, że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 tygodnie. Dieta może mieć też skutki uboczne – bóle głowy, wilczy głód, nudności, niedobory. Możecie czuć się zmęczeni i mieć zawroty głowy. Dlatego podchodźcie do niej z należytym rozsądkiem i pomimo szybkiego efektu nie próbujcie przeciągać okresu jej trwania. Zachowajcie za to zdrowe nawyki dotyczące komponowania jadłospisu. W ten sposób efekty wypracowane przez te kilkanaście lub kilkadziesiąt dni pozostaną z Wami na dłużej i nie będziecie musieli martwić się efektem jo-jo. A w końcu to jest wyznacznikiem dobrej i skuteczniej przeprowadzonej diety. A jeżeli uważacie, że 1200 kcal to za mało, spróbujcie innych diet – dieta 1500 kcal jest już powyżej progu PPM dla kobiet średniego wzrostu i bez zbytniej nadwagi. Dla mężczyzn odpowiedniejsze będą diety redukcyjne o wyższych progach, na przykład dieta 1800 kcal i dieta 2000 kcal, która jest już całkiem solidną porcją energii. Z kolei patrząc w drugą stronę, istnieje jeszcze dieta 1000 kcal, jednak jest ona jeszcze bardziej restrykcyjna, w związku z czym skorzysta z niej jeszcze mniej osób. Najlepszym rozwiązaniem jest dobranie kaloryczności indywidualnie, po obliczeniu CPM i PPM dla siebie. Taka dieta umożliwi nam prawidłowe funkcjonowanie. A jeśli nie podejmujecie się sami zaplanowania i wprowadzania takiej diety, zapraszamy do cateringu dietetycznego Maczfit. Zajmiemy się tym za Was z przyjemnością. Małgorzta Brzezińska Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków. Zobacz kolejny artykuł
Produkty wysokobiałkowe – dieta, jadłospis oraz posiłki diety bogatej w białko; Mus waniliowo-jabłkowy z rodzynkami / B43g W87g T22g; Dieta na przytycie dla mężczyzny — jadłospis na 14 dni; Dieta na masę 75 kg – przykładowy jadłospis; Dieta na rzeźbę 85 kg – przykładowy jadłospis
co na śniadanie bez węglowodanów - śniadanie białkowo tłuszczowe: jagodowe proteinowe smoothie na mleku sojowym. 2 śniadanie: tost żytni, 2 jajka gotowane, ½ awokado. szybki obiad bez węglowodanów: zupa krem z kalafiora, grillowana pierś z kurczaka. podwieczorek: jogurt grecki z jagodami i migdałami. kolacja: klopsiki wołowe lubZgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:17, data aktualizacji: 11:20 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 4 minuty Dieta białkowa (na przykład dieta Dukana) mimo udowodnionej szkodliwości wciąż jest popularna wśród osób chcących szybko zrzucić zbędne kilogramy. Niestety, tego typu jadłospis bardzo szkodliwie wpływa na cały organizm – w szczególności wątrobę i nerki. Dowiedz się, na czym polega dieta białkowa i jakie są jej skutki, a także dlaczego lepiej z niej zrezygnować. alexpro9500 / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest dieta białkowa? Zasady diety białkowej Efekty diety białkowej Skutki uboczne diety białkowej Przykładowy jadłospis w poszczególnych fazach diety białkowej Czym jest dieta białkowa? Dieta białkowa to dieta oparta głównie na produktach proteinowych. Najpopularniejszą dietą tego typu jest odchudzająca dieta Dukana, która przebiega z restrykcyjnym ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy. O diecie białkowej możemy jednak mówić również wtedy, gdy zwiększamy ilość białka, nie redukując innych składników diety. Taką dietę stosują na przykład osoby pracujące nad zwiększeniem masy mięśniowej. Tego typu jadłospis nie jest tak szkodliwy jak pierwszy z wymienionych typów diety. Zasady diety białkowej Odchudzająca dieta białkowa opracowana przez Dukana ma cztery fazy. W pierwszej z nich spożywa się wyłącznie produkty białkowe. Fazę tę nazywamy uderzeniową. Drugi etap – faza naprzemienna – to moment, w którym do diety włączyć warzywa. Warzywa można spożywać do produktów białkowy jednak tylko co drugi dzień. W fazie utrwalania do jadłospisu bardzo powoli włącza się niewielkie ilości produktów zawierających złożone węglowodany oraz tłuszcze. Faza ostatecznej stabilizacji to odżywanie według zaleceń zdrowej diety, które ma na celu utrzymanie optymalnej wagi. Praktyczne rady przydatne w diecie białkowej 1. Jemy wtedy kiedy odczuwamy głód i tylko produkty dozwolone. 2. Do każdego pokarmu należy wypić przynajmniej 2 szklanki wody. 3. Podczas dwóch pierwszych faz diety białkowej należy bezwzględnie unikać tłuszczów, nawet oliwy. 4. W trakcie pierwszych tygodni trwania diety, nie należy ćwiczyć, ponieważ organizm jest znacznie osłabiony. 5. Aby uzupełnić niedobory witamin należy spożywać suplementy diety. Efekty diety białkowej Pod względem tempa zrzucania kilogramów, dieta białkowa jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających. Zaledwie w ciągu kilku dni można pozbyć się kilku kilogramów. Prawda jest jednak taka, że bardzo mało osób jest w stanie doprowadzić dietę do końcowej fazy ostatecznej stabilizacji. W praktyce oznacza to, że po restrykcyjnej monotonnej diecie białkowej mamy podwójny apetyt na owoce, pieczywo czy nawet zwykłe ziemniaki, a efekt jojo dostajemy w komplecie. Przeczytaj także: Dieta oxy - na czym polega? Przykładowy jadłospis Skutki uboczne diety białkowej Dieta białkowa jest dietą bardzo obciążającą organizm. Właściwie jedynie osoby młode i w zupełni zdrowe mogą rozważyć jej stosowanie, ale one również powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania. Jest tak, ponieważ szybkie spalanie tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii skutkuje wytworzeniem ciał ketonowych, a to z kolei prowadzi do rozwoju kwasicy metabolicznej. Organami, które najbardziej cierpią na skutek stosowania diety białkowej, są nerki. Wynika to z faktu, że do organizmu trafia bardzo duża ilość aminokwasów z rozkładu białek. Organizm nie może wykorzystać wszystkich aminokwasów i powstają z nich szkodliwe związki azotu. Nerki muszą pracować na podwójnych obrotach, a długotrwałe stosowanie diety białkowej może prowadzić nie tylko do kamicy, ale również do niewydolności nerek. Dieta białkowa nie sprzyja również wątrobie, ponieważ to właśnie w niej zachodzą skomplikowane procesy metaboliczne, które mają na celu "wyciśnięcie" energii z białek. Proces ten jest bardzo mało wydajny, więc organizm zaczyna spalać tłuszcze, nie zmienia to jednak faktu, że wątroba pracuje na granicy swoich możliwości. To może prowadzić nawet do zapalenia organu. Wreszcie – na diecie białkowej bardzo cierpi mózg. Zwróciłeś uwagę, że osoby odchudzające się w drastyczny sposób często bywają rozdrażnione? Wynika to z prostego faktu – mózg działa na glukozie. Jeżeli nie dostarczymy jej w odpowiedniej ilości, tracimy koncentrację, jesteśmy rozkojarzeni i senni. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Przykładowy jadłospis w poszczególnych fazach diety białkowej 1. Faza I (uderzeniowa) śniadanie: jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek, do tego serek wiejski light;II śniadanie: 5 plastrów szynki z indyka, jogurt duży naturalny, obiad: podwójna pierś z kurczaka, zamarynowana w ziołach i pieczona w piekarniku, podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego + łyżeczkasłodzika, kolacja: sałatka z tuńczyka (mała puszka)i do tego jednego jajko na twardo. 2. Faza II (naprzemienna) śniadanie: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) do tego 5/6 rzodkiewek oraz 1 pomidor, II śniadanie: odtłuszczony serek ziarnistyz czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego oraz łyżką natki pietruszki, obiad: 200 gramryby (ugotowany dorsz)+szklanka szpinaku ugotowanego w wodzie, a do tegosurówka z marchewki, podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego + łyżeczka słodzika, kolacja: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) podanyze świeżą utartą marchewką oraz dwoma jajkami na twardo. 3. Faza III (utrwalania) śniadanie: 1 szklanka jogurtu naturalnego zmieszanego z truskawkami np. mrożonymi, II śniadanie: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) + czerwona papryka i łyżka koncentratu pomidorowego, a do tego łyżkanatki pietruszki, obiad: gotowana pierś z kurczaka podana ze szklanką jogurtu naturalnego oraz różyczką brokułu/kalafiora, podwieczorek: dwieście gram serka odtłuszczonego białego + łyżeczkasłodzika, kolacja: sałatka owocowa z np. banana, kiwi, gruszki i pomarańczy. 4. Faza IV (stabilizacji) W trakcie fazy stabilizacji możemy jeść co chcemy lecz zachowując umiar. Warto trzymać się z dala od fast foodów i starać się nie wracać do dawnego stylu życia, ponieważ stracone kilogramy mogą wrócić szybciej niż się spodziewamy. Staraj się wybierać zdrowe produkty do swojego jadłospisu, dieta nie musi być już tak restrykcyjna, jednak w trakcie fazy stabilizacji obowiązuje 1 dzień w tygodniu diety białkowej (Faza 1). Na diecie białkowej zamiast tradycyjnej mąki pszennej możesz wykorzystać mąkę orkiszową Luksusową typ 550 lub mąkę orkiszową razową - oba produkty są dostępne na Medonet Market w atrakcyjnych cenach. Jeśli zależy ci nie tylko na utracie wagi, ale także na zdrowiu, rozważ wybór innej metody. Znacznie ważniejsza od szybkiego zrzucenia kilogramów jest bowiem trwała zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna być dostosowana do stylu życia i indywidualnych potrzeb organizmu. Oto książki, które nie tylko mogą pomóc ci odzyskać szczupłą sylwetkę, ale także pozwolą inaczej spojrzeć na sprawy związane z dietami i odchudzaniem: Anna Gruszczyńska - To nie jest dieta. Pokonaj swojego potwora (sprawdź ofertę) James Beckermann - Dieta elastyczna. Opracuj własny program odchudzania(sprawdź ofertę) Segal Eran, Elinav Eran - Spersonalizowana dieta (sprawdź ofertę) dieta białkowa dieta Dukana kwasica metaboliczna dieta prozdrowotna proteiny odchudzanie Szybkie odchudzanie skuteczne odchudzanie aminokwasy Dietetyk ostrzega: dania wielkanocne to "białkowa bomba". Jakie mogą być skutki? Wiele osób na co dzień spożywa zbyt dużo białka, a szczególnie w okresie świąt. Tradycyjne potrawy wielkanocne to prawdziwa "bomba białkowa" – ostrzega dietetyk,... PAP Skaza białkowa u dorosłych - główne objawy, dieta eliminancyjna, leczenie farmakologiczne Skaza białkowa u dorosłych dotyczy nietolerancji białka. Częściej występuje u dzieci, jednak osoby dorosłe również są na nią narażone. Z tego względu warto... Tatiana Naklicka Skaza białkowa u niemowlaka - objawy, przyczyny, leczenie Objawy skazy białkowej u niemowlaka pojawiają się już w pierwszym roku życia dziecka. W tym okresie życia jego układ odpornościowy nie jest jeszcze w pełni... Marta Pawlak Skaza białkowa, moczanowa, krwotoczna Skaza to szczególna tendencja organizmu do niewłaściwych reakcji na konkretne bodźce. Wyróżnia się między innymi skazę białkową, moczanową czy krwotoczną. Czym... Skaza białkowa - przyczyny, objawy, leczenie. Skaza białkowa a dieta Skaza białkowa to nic innego, jak uczulenie pokarmowe na białko. Z tego powodu niekiedy zwana jest również skazą pokarmową. Skaza białkowa nie jest groźna dla... Andrzej Dębski Dieta białkowa może być niebezpieczna dla osób z ryzykiem chorób serca Popularne diety białkowe mogą zwiększać ryzyko zgonu u osób w średnim wieku, u których występują czynniki ryzyka chorób serca - ostrzegają hiszpańscy naukowcy,... Dieta białkowa Dieta białkowa, inaczej nazywana dietą proteinową lub dietą Dukana, to sposób odżywiania opracowany przez francuskiego lekarza Pierre Dukan’a dla swoich pacjentów... Koktajl białkowy skłania komórki raka okrężnicy do samobójstwa Dzięki zastosowaniu specjalnej mieszanki dwóch białek można skierować zmienione nowotworowo komórki jelita grubego na drogę apoptozy - informują naukowcy z USA na... . 61 201 411 432 72 215 216 204
dieta białkowa jadłospis na 14 dni
